Thái Cực Quyền Tập 2

Trần thức Thái cực quyền, Trần gia Thái cực quyền, hay Trần thị Thái cực quyền (陳式、陳家 hoặc 陳氏 太極拳) là tên gọi của trường phái Thái cực quyền của dòng họ Trần, được quyền sư nổi tiếng Trung Hoa, Trần Vương Đình (Chen Wang Ting, 陈王廷), sáng tạo vào giai đoạn Minh mạt Thanh sơ và được các thế hệ con cháu trong dòng họ trau truốt, tinh luyện qua nhiều thế hệ.

Thái cực quyền hỗ trợ giảm cân

Việc tập thái cực quyền thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu đã theo dõi sự thay đổi về cân nặng ở một nhóm người trưởng thành tập luyện thái cực quyền 5 lần/tuần, mỗi lần 45 phút. Vào cuối tuần thứ 12, những người này đã có thể giảm hơn 0,5kg dù không có bất kỳ thay đổi lối sống nào khác.

Cải thiện các ảnh hưởng của bệnh Parkinson

Một thử nghiệm chọn mẫu ngẫu nhiên có 195 người tham gia cho biết việc thường xuyên tập thái cực quyền giúp giảm số lần té ngã ở những người mắc bệnh Parkinson. Môn võ này cũng có thể giúp tăng sức mạnh chân và khả năng giữ cân bằng tổng thể.

Giảm triệu chứng phổi tắc nghẽn mãn tính

Thái cực quyền có thể cải thiện một số triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Trong một nghiên cứu, những người bị COPD đã tập thái cực quyền trong 12 tuần. Kết quả cho thấy những người này đã có thể cải thiện khả năng tập thể dục và cả chất lượng cuộc sống.

Thái cực quyền giúp ngủ ngon hơn

Thái cực quyền có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu đã theo dõi những người trẻ tuổi mắc chứng lo âu sau khi những đối tượng này tập thái cực quyền hai lần mỗi tuần trong mười tuần. Kết quả cho thấy những ai có thực hành thái cực quyền đã có những cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ so với những người không tập. Nhóm có tập cũng có thể giảm các triệu chứng lo lắng.

Thái cực quyền cũng có thể cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi. Trong một nghiên cứu được công bố năm 2016, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc học thái cực quyền một tuần hai lần liên tục trong hai tháng có thể giúp người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức ngủ ngon hơn.

Thái cực quyền giúp cải thiện tâm trạng

Thái cực quyền có thể giúp cải thiện tâm trạng nếu bạn bị trầm cảm hoặc lo lắng. Nghiên cứu cho thấy những ai thường xuyên tập thái cực quyền có thể giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Nhịp thở và chuyển động chậm rãi có tác động tích cực đến hệ thần kinh và hormone điều chỉnh tâm trạng.

Cải thiện khả năng nhận thức

Thái cực quyền có thể cải thiện khả năng nhận thức ở người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức. Cụ thể hơn, môn võ này có thể giúp cải thiện trí nhớ cũng như khả năng chú ý và thực hiện các nhiệm vụ phức tạp.

Top 5 lý do nên lựa chọn luyện tập thái cực quyền

1. Khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã

Những bài tập thái cực quyền làm tăng cường sức mạnh đôi chân, giúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Nhiều kết quả nghiên cứu trong vòng 1 năm cho thấy, những người duy trì tập thái cực đều đặn có thể giảm 48% nguy cơ té ngã.

Những động tác thái cực quyền giúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cơ thể (Ảnh: Internet)

Tập thái cực quyền giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng stress và tăng cường trí não. Tập luyện thái cực quyền đều đặn sẽ giúp tăng hàm lượng oxy lên não nhiều hơn, kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới. Từ đó, não bộ trở nên nhạy bén hơn, tăng khả năng phản xạ nhanh nhất là với người lớn tuổi.

3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Các bài tập thái cực quyền có động tác chậm rãi, nhẹ nhàng rất phù hợp với những người có vấn đề về tim mạch, cần hạn chế vận động mạnh, quá sức. Nó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, ổn định đường huyết, giảm cholesterol trong máu, mang đến cho bạn một trái tim khỏe, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm của bệnh tim mạch.

Tập thái cực quyền mặc dù là bài tập nhẹ nhàng nhưng tay, chân, cơ hông vận động liên tục theo vòng tròn, vòng cung. Sự vận động kết hợp này sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, tăng tính đàn hồi cho các khớp xương.

Những chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể thông qua những động tác tập luyện sẽ giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể, từ đó có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, cứ khoảng 30 phút tập luyện thái cực quyền sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được 255 calorie.

Tập thái cực quyền giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn (Ảnh: Internet)

Cải thiện triệu chứng đau cơ xơ hóa

Việc tập thái cực quyền có thể bổ sung cho các phương pháp chữa bệnh mãn tính truyền thống khác. Kết quả một nghiên cứu năm 2018 cho thấy việc thực hành thái cực quyền có thể giúp giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa ở một số người. Những người tham gia nghiên cứu thực hành thái cực quyền trong 52 tuần đã cải thiện các triệu chứng liên quan đến chứng đau cơ xơ hóa rất nhiều so với những người tham gia tập thể dục nhịp điệu.

Thái cực quyền giảm nguy cơ té ngã

Thái cực quyền có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và chức năng vận động cũng như giảm nỗi sợ té ngã ở người lớn tuổi. Môn võ này cũng có thể giảm tỷ lệ té ngã thực tế sau 8 tuần học và tỷ lệ này còn giảm nhiều hơn sau 16 tuần học.

Cảm giác sợ bị ngã có thể khiến người lớn tuổi không còn độc lập và giảm chất lượng cuộc sống. Khi thực sự té ngã, người lớn tuổi có thể gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trong trường hợp này, thái cực quyền có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể ở người lớn tuổi.

Thái cực quyền giúp giảm căng thẳng

Một trong những lợi ích chính của việc tập thái cực quyền là giảm căng thẳng và lo lắng. Năm 2018, một nghiên cứu trên 50 người đã so sánh tác động của thái cực quyền so với thể dục truyền thống lên tình trạng stress do chứng lo âu. Các nhà nghiên cứu thấy rằng cả hai hình thức tập luyện này đều có tác dụng ngang nhau trong việc giúp kiểm soát căng thẳng.

Thế nhưng, thái cực quyền thường dễ tiếp cận và ít tác động hơn so với nhiều hình thức tập thể dục khác. Ngoài ra, môn võ này cũng an toàn và ít tốn kém hơn nên có thể là lựa chọn thích hợp cho những ai muốn giảm căng thẳng do lo âu.

Tham gia ngay lớp Body Balance ở California Fitness & Yoga Centers để có được một cơ thể khỏe mạnh

Hiểu được những lợi ích tuyệt vời mà thái cực quyền mang lại, hiện nay bộ môn này đã được phổ biến trên khắp thế giới. Đặc biệt, nó là cũng là nền tảng để bộ môn Body Balance - bài tập hỗ trợ tốt cho tim mạch, cải thiện sức khỏe từ bên trong.

Thực chất, Body Balance là một môn thể dục nhẹ nhàng, êm dịu, lấy cảm hứng từ Yoga kết hợp với Taichi (thái cực quyền) và Pilates. Phương pháp tập luyện này sẽ giúp bạn nâng cao sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể, đồng thời đạt được trạng thái cân bằng, thân tâm hợp nhất.

Tại lớp học Body Balance của California Fitness, với sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn sẽ được trải qua quá trình kiểm soát nhịp thở và cơ thể kéo dài 60 phút. Những bài tập sẽ được thực hiện trên nền nhạc êm dịu, tiết tấu chậm, phù hợp với những động tác tập luyện chậm rãi.

Bài tập thái cực quyền mở đầu của lớp học Body Balance (Ảnh: California Fitness)

Tương tự thái cực quyền, phương pháp Body Balance với những bài tập nhẹ nhàng nhưng nội lực dồi dào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một bài tập Body Balance trong 60 phút có thể giúp giải phóng được 390 calorie dư thừa.

Như vậy, ngoài giúp bạn tăng cường sức khỏe, điều tiết cảm xúc tích cực, giữ cho tinh thần luôn được thoải mái, lạc quan thì nó còn giúp bạn giảm cân và sớm được sở hữu một vóc dáng thon gọn.

Hy vọng với bài viết này, California Fitness đã giúp bạn hiểu rõ hơn về thái cực quyền và những lý do tại sao nên tập bộ môn này. Ngoài tự tập luyện thái cực quyền tại nhà thì bạn cũng có thể tham gia lớp Body Balance tại California Fitness. Đây thực sự là một lớp học tuyệt vời có thể giúp bạn rèn luyện sức khỏe cơ thể vừa tìm thấy được sự bình yên, thư thái trong tâm hồn. Vậy còn chần chừ gì nữa mà bạn không liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline 18006995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn và sớm đăng ký cho mình một lớp học rèn luyện thể hình khoa học.

Khi tập thái cực quyền, bạn vừa có thể thư giãn tâm trí vừa rèn luyện thể chất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Đây là hình thức tập luyện nhẹ nhàng và thư thái thích hợp với nhiều đối tượng.

Thái cực quyền là một hình thức tập thể dục bắt nguồn từ Trung Quốc. Hình thức tập luyện này có nền tảng dựa vào các môn võ thuật kết hợp nhiều động tác chậm rãi và hít thở sâu. Thái cực quyền không phải từng động tác riêng lẻ mà là một chuỗi các động tác liên hoàn với nhau.

Thái cực quyền mang đến nhiều lợi ích về thể chất và cảm xúc như giảm lo lắng, trầm cảm và cải thiện nhận thức. Môn võ này cũng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của một số bệnh mãn tính như đau xơ cơ hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (chronic obstructive pulmonary disease – COPD). Nếu muốn học võ thuật nhưng lại ngại những động tác quá nhanh và mạnh, bạn có thể tham khảo môn thái cực quyền với những lợi ích sau.